Ăn uống lành mạnh trong thời gian hạn chế coronavirus (COVID-19).CHUYEN NGU TIENG ANH SANG TIENG VIET=THICH NU CHAN TANH.
Ăn uống tốt có thể giúp bạn khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Tập trung vào việc lựa chọn và thưởng thức nhiều loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày. Ăn uống lành mạnh có thể tăng chất lượng cuộc sống của bạn và giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh mãn tính liên quan đến chế độ ăn uống.
Ăn uống lành mạnh trong thời gian hạn chế COVID-19
Có nhiều cách để người Úc chọn thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và phúc lợi. Các hướng dẫn chế độ ăn uống của Australia đưa ra khuyến nghị cho việc ăn uống lành mạnh là thực tế và thiết thực. Quan trọng nhất, các khuyến nghị được dựa trên bằng chứng khoa học tốt nhất hiện có.
Các Australia Hướng dẫn Ăn uống lành mạnh bao gồm 5 nhóm thực phẩm và số tiền đề nghị bạn nên ăn mỗi ngày. Bao gồm các:
- nhiều loại rau, bao gồm các loại và màu sắc khác nhau, và các loại đậu / đậu
- trái cây
- thực phẩm ngũ cốc (ngũ cốc), chủ yếu là nguyên hạt và / hoặc các loại chất xơ ngũ cốc cao, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, mì, polenta, couscous, yến mạch, quinoa và lúa mạch
- thịt nạc và thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt và hạt, và các loại đậu / đậu
- sữa chua sữa, phô mai và / hoặc các lựa chọn thay thế của họ
Thói quen ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Hoạt động thể chất và lựa chọn lượng thức ăn và đồ uống bổ dưỡng để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn
- thưởng thức nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng
- uống nhiều nước
- hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa, thêm muối và đường bổ sung như bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng, thịt chế biến, bánh mì kẹp thịt thương mại, pizza, thực phẩm chiên, khoai tây chiên, khoai tây chiên giòn và đồ ăn nhẹ có đường
- hạn chế uống rượu
- chăm sóc thực phẩm của bạn - chuẩn bị và lưu trữ an toàn
Virus corona và an toàn thực phẩm
COVID-19 là một bệnh về đường hô hấp lây từ người sang người. Nó không phải là một bệnh do thực phẩm. Không có bằng chứng nào cho thấy mọi người sẽ bị nhiễm bệnh do nuốt phải vi-rút hoặc thực phẩm hoặc đồ uống. Tuy nhiên, luôn luôn là một ý tưởng tốt để thực hành xử lý an toàn và chuẩn bị thực phẩm. Khi chuẩn bị và lưu trữ thực phẩm của bạn:
- duy trì thực hành vệ sinh tốt
- rửa trái cây và rau quả tươi dưới vòi nước trước khi ăn
- Tránh chuẩn bị thức ăn cho người khác nếu bạn có triệu chứng bệnh hô hấp
Các doanh nghiệp cần phải tuân theo bất kỳ yêu cầu xa cách xã hội nào được nêu ra bởi Chính phủ Úc và New Zealand.
Để biết thêm thông tin truy cập Tiêu chuẩn thực phẩm Úc New Zealand .
Trong COVID-19, điều quan trọng là phải biết về quảng cáo sai lệch và gây hiểu lầm và tuyên bố về các sản phẩm thực phẩm cụ thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi COVID-19. Nếu bạn nghi ngờ về các khiếu nại được đưa ra về một sản phẩm thực phẩm, bao gồm cả những sản phẩm được quảng cáo là ngăn ngừa hoặc chữa khỏi COVID-19, bạn có thể liên hệ với cơ quan thực thi thực phẩm có liên quan ở tiểu bang hoặc lãnh thổ của mình .
Mua sắm hàng tạp hóa
Trừ khi bạn được yêu cầu cách ly , bạn vẫn có thể ra ngoài để mua thực phẩm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang làm theo yêu cầu vật lý xa .
Một số điều bổ sung bạn có thể làm để giữ an toàn khi mua sắm bao gồm:
- sử dụng danh sách để chuyến thăm của bạn ngắn và bạn không cần phải ra ngoài một lần nữa để mua các mặt hàng bị lãng quên
- chọn thời điểm mà ít người có khả năng ở đó
- lau xe đẩy hoặc giỏ hàng của bạn bằng chất khử trùng tay hoặc chất khử trùng - nhiều siêu thị đang cung cấp những mặt hàng này cho khách hàng sử dụng trước khi vào cửa hàng
- sử dụng thẻ thay vì tiền mặt
- rửa tay hoặc sử dụng thuốc khử trùng tay sau khi rời khỏi cửa hàng
Một số điều bạn có thể làm để thực phẩm tồn tại lâu hơn, vì vậy bạn thực hiện ít chuyến đi đến siêu thị hơn, bao gồm:
- mua các mặt hàng thực phẩm giữ giá trị dinh dưỡng của chúng trong khi lưu trữ hoặc đông lạnh. Trái cây và rau quả đông lạnh và đóng hộp được chọn trong khi tốt nhất của họ và có thể là một nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hãy tìm trái cây đóng hộp trong nước ép tự nhiên, chứ không phải là xi-rô.
- sử dụng các vết cắt của thịt, hoặc đậu và các loại đậu phù hợp cho món hầm và cà ri. Điều này thường có thể cung cấp nhiều hơn một bữa ăn vì thức ăn thừa có thể được đông lạnh.
Mua sắm trực tuyến và giao hàng, giao hàng miễn phí, là một cách tiện dụng để dự trữ tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn mà không cần rời khỏi nhà. Kiểm tra với siêu thị của bạn để xem dịch vụ này có sẵn trong khu vực của bạn không.
Hỗ trợ mua sắm thực phẩm và các bữa ăn có sẵn cho những người lớn tuổi có thể cần hỗ trợ.
Kế hoạch bữa ăn
Lập kế hoạch trước có nghĩa là ít lượt truy cập vào các cửa hàng. Bạn có thể sử dụng một kế hoạch bữa ăn để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong cả tuần và tạo một danh sách mua sắm.
Thực hiện thêm các bữa ăn như súp, cà ri và món hầm và đông lạnh để sử dụng sau. Có thêm một số bữa ăn trong tủ đông rất tiện cho những ngày bạn không muốn nấu ăn hoặc không khỏe.
Bạn có thể thử một dịch vụ giao đồ ăn cho bữa ăn như Hello Fresh, Dinnerly, Marley Spoon hoặc những người khác. Kiểm tra những gì có sẵn trong khu vực của bạn để xem mỗi dịch vụ cung cấp những gì và tùy chọn nào phù hợp với ngân sách của bạn.
Liên quan đến gia đình
Đây là thời điểm tốt để thu hút mọi người trong gia đình bạn vào chế độ dinh dưỡng của họ.
Cho trẻ tham gia với:
- lên kế hoạch cho bữa ăn
- lập danh sách mua sắm
- chuẩn bị bữa ăn
- dọn dẹp
Các thành viên lớn tuổi trong gia đình có thể thay phiên nhau để chuẩn bị bữa ăn.
Khai thác một số công thức nấu ăn yêu thích hoặc phiêu lưu hơn và thử các món ăn khác nhau.
Động lực và hỗ trợ
Có thể khó duy trì động lực để ăn tốt trong thời điểm khó khăn.
Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng có thể giúp bạn đi đúng hướng. Tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh từ:
Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu thêm về Xếp hạng Ngôi sao Sức khỏe .
Thông tin liên quan
Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong những thời điểm khó khăn. Xem lời khuyên của chúng tôi về:
Vẫn thông báo
Để cập nhật về COVID-19:
- theo dõi tình hình hiện tại và số trường hợp COVID-19
- duyệt tin tức và phương tiện truyền thông COVID-19 của chúng tôi
Bạn cũng có thể tham gia kênh WhatsApp của chúng tôi hoặc sử dụng ứng dụng COVID-19 của chúng tôi.
Kênh WhatsApp của Chính phủ Úc cho COVID-19
Tham gia kênh WhatsApp COVID-19 của chúng tôi để tìm hiểu thông tin mới nhất về phản ứng của Úc đối với coronavirus (COVID-19). Nếu bạn đã là người dùng WhatsApp, bạn có thể gửi tin nhắn đến kênh để kết nối. Nếu bạn không có WhatsApp, hãy tải xuống ứng dụng để tham gia kênh.
Luôn cập nhật thông tin chính thức và lời khuyên về tình trạng coronavirus (COVID-19). Bạn có thể kiểm tra các triệu chứng của mình và nhận thông báo khi thông tin khẩn cấp và cập nhật được công bố.
Tài nguyên
Tài nguyên coronavirus (COVID-19) cho công chúng
Một tập hợp các tờ thông tin, liên kết đến các ứng dụng và các tài nguyên khác cho công chúng và ngành công nghiệp để giúp bạn được thông tin và chia sẻ các thông điệp quan trọng.
Tiếp xúc
Đường dây trợ giúp coronavirus quốc gia
Gọi cho dòng này nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về coronavirus (COVID-19) hoặc trợ giúp với ứng dụng COVIDSafe. Đường dây hoạt động 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần.
Dịch thuật phiên dịch và dịch thuật (TIS National)
TIS National dành cho những người không nói tiếng Anh và cho các cơ quan và doanh nghiệp cần giao tiếp với khách hàng không nói tiếng Anh.
No comments:
Post a Comment